Cycle menstruel et nerf vague : comprendre le lien pour mieux vivre la phase prémenstruelle

1. Une période de vulnérabilité physiologique

Fatigue inexpliquée, irritabilité soudaine, anxiété plus marquée, sommeil difficile, digestion capricieuse, douleurs musculaires…
Autant de signes que beaucoup de femmes connaissent avant leurs règles, sans toujours comprendre ce qui se joue.

Ce n’est ni un problème d’humeur ni un simple "déséquilibre hormonal".
C’est une réaction systémique, où hormones et système nerveux interagissent en profondeur.
Et au cœur de cette interaction : le nerf vague.

2. Ce que provoque la chute hormonale

La phase prémenstruelle (phase lutéale) est marquée par une diminution progressive de deux hormones clés :

• l’œstrogène, qui soutient l’énergie, la concentration, la motivation,

• la progestérone, qui favorise le calme et la détente.

Lorsque ces deux hormones chutent en fin de cycle, cela affecte directement la réactivité du système nerveux autonome, notamment le tonus vagal, c’est-à-dire l’activité du nerf vague.

Ce nerf, qui descend du cerveau jusqu’au bas ventre, régule des fonctions vitales : rythme cardiaque, digestion, sommeil, inflammation, état émotionnel.
Quand son tonus diminue, le corps entre en état d’alerte.

3. Le système nerveux bascule : dominance sympathique

Quand le nerf vague s'affaiblit, le système nerveux sympathique (celui du stress et de la mobilisation) prend le dessus.
Conséquences concrètes :

• tensions musculaires accrues,

• sommeil agité,

• sensibilité émotionnelle accrue,

• système digestif ralenti ou déréglé,

• anxiété et pensées en boucle,

• perception amplifiée des douleurs.

Ce n’est pas une sensibilité exagérée : c’est un système nerveux qui tente de compenser une perte de stabilité interne.

4. L’œil, passerelle du système nerveux central

Le lien entre le système nerveux et le cycle menstruel est encore peu exploré en médecine classique.
Pourtant, nous observons dans nos pratiques que nombre de femmes ressentent un apaisement global du cycle après avoir stabilisé leur système nerveux via le Biofeedback TNS.

Notre approche agit à travers le regard : grâce à des protocoles visuels précis (lettres, cercles) projetés dans des diploscopes (appareils ophtalmologiques), la personne stimule des zones précises du cerveau.
C’est une reprogrammation douce, qui renforce les connexions neuronales liées à la régulation et au calme.

5. Restaurer le calme intérieur pour traverser le cycle autrement

Quand le tonus vagal est restauré, nous observons :

• une amélioration de la qualité du sommeil,

• une diminution de l’irritabilité,

• un retour du calme digestif,

• une sensation de mieux “habiter son corps”,

• une réduction des douleurs et du brouillard mental.

Le corps retrouve ses ressources internes.
Il ne s’agit pas d’éliminer les fluctuations naturelles du cycle, mais de redonner au système nerveux la capacité de les accompagner avec plus de fluidité.

6. Ce que nous propose la recherche

Plusieurs études récentes mettent en lumière :

• le lien entre hypotonicité vagale et syndrome prémenstruel,

• l’impact des pratiques de régulation du nerf vague (respiration, exposition au froid, stimulation visuelle) sur le mieux-être émotionnel,

• la corrélation entre faible variabilité cardiaque (un marqueur de l’activité vagale) et la difficulté à faire face au stress cyclique.

Le Biofeedback TNS s’inscrit dans cette lignée de thérapies dites neuro-sensorielles, fondées sur l’écoute des signaux internes et le renforcement de la capacité d’auto-régulation du corps.

Conclusion : un cycle plus serein est possible

Ressentir une plus grande vulnérabilité en phase prémenstruelle n’est ni un défaut, ni un hasard.
C’est une conséquence directe des transformations hormonales et de leur impact sur le système nerveux autonome.

En prenant soin de ce système et en particulier du nerf vague, ce nerf discret mais central, nous pouvons ouvrir une voie vers un cycle plus fluide, plus serein, plus conscient.

Le Biofeedback TNS est une de ces approches, non invasive, douce, qui permet de restaurer les connexions internes là où elles ont été fragilisées.

Vous souhaitez mieux vivre votre cycle ? Prenez rendez-vous pour un bilan du système nerveux dans l’un de nos cabinets (Fribourg, Neuchâtel ou Valais).
Nous vous accompagnons avec précision, écoute et méthode.